最近、雑貨屋やドラッグストアなど至る所でリカバリーウェアなる物が売られている光景をよく目にするようになったと思います。
「櫻井翔」さん出演のテレビCMで紹介されている「BAKUNE」が割と知名度としては高いのではないでしょうか。
どんな物なのかと気になって、ふと値段を見て驚きました。上下セットで定価がまさかの26840円。
高すぎる。。。。
これだけ値段も高いのなら、疲労回復効果もさぞかし素晴らしいんでしょうね。
と、早まって脳死で即購入するのはやめておいた方が良いです。
と言うわけで、リカバリーウェアにどのような効果があるのかを、まずは徹底的に調べてきたので解説します。
リカバリーウェアとは
基本的には、睡眠時に着ることにより、血行促進や筋肉のハリやコリの軽減などの身体ケアや疲労回復を目的とした物を「リカバリーウェア」と呼んでいます。
ただし、この呼称については明確に定義は決まっておらず、メーカーによっても意味合いも違う物が様々あります。
基本的なリカバリーウェアのメリットは以下に記述しておきます。
血行促進による疲労回復
リカバリーウェアに織り込まれた特殊な繊維で、身体から放出される遠赤外線を吸収して跳ね返すことで、
血行を促進させる効果があるんだとか。
血行促進により、疲労物質が排出を促すことが期待できます。
また、筋肉のハリやコリの改善につながったと言う意見もあるそうです。
本当に効果はあるのか
ここまでリカバリーウェアの基本的な期待できそうな効果について記述しました。
商品説明欄を見れば書いてある内容は基本的にどれも同じような内容であることがほとんどでした。
血行促進効果やそれによる疲労回復効果はもちろん通常のパジャマと比べて良いと言うことは間違いはないかと思います。
ですが、このリカバリーウェアによって疲れが取れただとか、睡眠の質が上がったなどの意見については決して鵜呑みにしてはいけないぞとここでは忠告しておきます。
以下、その理由について解説します。
疲労回復のために優先的に取り組むべき事は他にある
一言で言うと、上記の通り。
私の意見としては、リカバリーウェアに2万円出す以前に、疲労回復については生活習慣の見直しが大前提必要であるかと考えております。
食生活の改善や、適度な運動を行うなどの生活習慣による睡眠の質改善が、最もコスパが良く確実性があると思います。
「リカバリーウェアのおかげで睡眠の質が良くなった。」と感じられるかどうかは正直、人それぞれ違いがあるはずです。
なぜなら、疲労度も健康状態も全員バラバラですからね。
ジャンクフードなどを食べ続け、運動もせず、深夜遅くまでスマホやゲームをやり、質の悪い睡眠をしているような生活習慣の人がリカバリーウェアを手にしたところで、それは気休め程度の物にしかなりませんよと言うことです。
生活習慣を改善し、健康状態を良好に保った上で効果を感じられたのなら、それは真の意味で効果があると初めて納得できるかと思います。
睡眠の質を上げる方法
朝日を浴びる
これは医学的にも証明されていることで、朝日を浴びることで睡眠と覚醒のリズムが整います。
「メラトニン」の分泌が促され、体内時計のメリハリが高まります。
朝食をしっかり摂る
朝食に体内時計をリセットする効果を持つタンパク質を含む食材を摂ることが効果的。
卵、納豆、豆腐、ヨーグルト、鮭、鶏むね肉など組み合わせで撮ると良いみたいです。
適度な運動
ウォーキングや軽いランニングなどの負担がかかりすぎない有酸素運動が効果的。就寝の3時間前までに行うと良いとされています。
就寝1時間前までに入浴する
入浴は副交感神経を活発にさせて、睡眠の質の向上に役立つちます。就寝の1時間から2時間前までがおすすめ。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで体温が一度上がり、その後下がるタイミングで自然な眠気を促します。
就寝前にスマホやPCを見ない
スマホやPCから発せられるブルーライトが体内時計を狂わせていると言うのは有名な話であり、事実睡眠の妨げとなっています。就寝の1時間前から使用を控えることがおすすめ。
徐々に部屋を暗くしていくのも効果的です。
快適な室温を保つ
睡眠時に、暑いと感じたり、寒いと感じたりするのであれば快適な室温に保つのが重要。
電気代を気にしてエアコンを我慢するのは愚の骨頂です。
体に合うマットレスを使う
これは私の自論ではありますが、マットレス選びはかなり重要視しています。
体に合わなければ、朝起きた時に痛みを感じるなんて場合もありますからね。
こういった状況の方はすぐにでもマットレスを変えてください。
私が使用しているおすすめのマットレスはこちら
コアラマットレスのリバーシブルで硬さを変更できるモデル。
「やわらかめ」と「かため」で自分に合う方で調整ができるため失敗しにくいです。
120日トライアルなどもできるので公式サイトもチェックしてみてください！
まとめ
疲労回復、睡眠の質改善。これらを実現するために基本的にお金をかける必要はなく、誰でもできることで改善できると言うのが私の結論です。
リカバリーウェアを着たら疲れが取れただとか、睡眠の質が上がったなんて言う感想は正直当てになりません。
情報を買わされて、そんな気がしているだけと言うオチと言うのが大半なのではないでしょうか。
リカバリーウェアの前に生活習慣改善です！
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